Aj menštrácia si vyžduje doplnenie vitamínov a minerálov

Menštruačný cyklus je dôležitým biologickým procesom spojeným s reprodukciou žien. Počas menštruácie sa ženské telo môže vyčerpať a stratiť niektoré dôležité živiny. Preto je dôležité doplniť ich prostredníctvom správnych výživových doplnkov.

,,Pri dopĺňaní strát menštruačnej krvi je ideálne siahnuť po vhodnom výživovom doplnku, ktorý obsahuje látky prospešné pre telo. Napríklad vitamíny skupiny B môžu pomôcť zmierniť nepriaznivé menštruačné príznaky, ako sú náladovosť, zábudlivosť či úzkosť. Pre ženy s vyššími stratami krvi je vhodné doplniť aj železo vo vysokej vstrebateľnej forme, ktoré napomáha predchádzať chudokrvnosti. Pri výbere výživového doplnku je dôležité dbať na správne zloženie a vyhnúť sa prísadám, ktoré by mohli brániť vstrebávaniu železa," uvádza medicínsky športový doktor MUDr. Pavel Malovič.

TOP 5 najlepších výživových vitamínov počas tvojich dní

#1 Železo: Menštruácia môže spôsobiť stratu železa, čo môže viesť k chudokrvnosti. Preto je vhodné užívať doplnky obsahujúce železo vo vysoko vstrebateľnej forme, ako je železo v diglycináte železnatom. To pomáha obnoviť zásoby železa v tele. #2 Vitamín C: Vitamín C pomáha zvýšiť vstrebávanie železa v tele. Môžete ho užívať ako doplnok spolu s železom alebo konzumovať potraviny bohaté na vitamín C, ako sú citrusové plody, papriky, brokolica a jahody. #3 Vitamíny skupiny B: Vitamíny skupiny B, ako napríklad vitamín B6 a B12, môžu pomôcť zmierniť menštruačné príznaky, ako sú únava, nálady a podráždenosť. Môžete ich získať prostredníctvom vyváženej stravy alebo ako súčasť výživových doplnkov. #4 Horčík: Horčík je dôležitý minerál, ktorý môže pomôcť zmierniť kŕče a bolesti spojené s menštruáciou. Môžete ho nájsť vo forme doplnkov alebo v potravinách, ako sú orechy, semená, strukoviny a tmavá čokoláda. #5 Bylinné doplnky: Niektoré bylinné doplnky, ako napríklad dong quai, ženšen alebo ľubovník bodkovaný, sa tradične používajú na podporu zdravia žien a zmiernenie menštruačných príznakov. Pred užívaním bylinných doplnkov je však vždy vhodné poradiť sa s lekárom.

Na trhu existuje už aj špeciálny výživový doplnok vo forme nápoja 3XP pre menštruujúce ženy, ktorý poskytuje dôležité živiny na podporu menštruačného a sexuálneho zdravia. Jeho ideálne zloženie napĺňa potreby menštruujúcich žien a prináša výhody pre celkové blaho.

Obsahuje vitamíny skupiny B, ktoré pomáhajú zmierniť nepriaznivé menštruačné príznaky, ako aj vitamín E, zinok a selén, ktoré sa starajú o zdravie sliznice maternice a prípadné hojenie rán. Doplnok tiež obsahuje železo vo vysokej vstrebateľnej forme, ktoré napomáha predchádzať chudokrvnosti. Pri konzumácii 3XP je však potrebné vyhnúť sa nápojom s kofeínom a tanínom, ktoré môžu brániť vstrebávaniu železa.

Posilni svoje telo: Toto je TOP 5 výživových látok, ktoré ti dajú energiu počas menštruácie!

Výber pre vás

Posilni svoje telo: Toto je TOP 5 výživových látok, ktoré ti dajú energiu počas menštruácie!

Súvisiace články

Počuli ste už o freedivingu? Maria je inštruktorkou tohto zaujímavého vodného športu!

Trpíte alergiou na slnko? Vyhýbať by ste sa mali TEJTO kozmetike a potravinám!

Chceš mať vypracované brucho do plaviek? Táto vyšportovaná kráska vie ako na to!

Baby, pozor! Táto brazílska topmodelka vám ukáže, ako si vyrysujete osí pás!

Dovolenka v Taliansku? Tieto dve destinácie budú toto leto horúcimi favoritmi!

Výber pre vás