Veronika Šipoš Rosputinská

Nina má čerstvých dvadsaťpäť, tento rok už stihla štátnice, promócie, svadbu a pomaly sa pripravuje na pôrod. Priznáva, že má obavy. „Niekedy sa hanbím, že to znie povrchne, ale popri všetkých úvahách o bábätku veľmi často premýšľam aj nad tým, ako budem po pôrode vyzerať. V tehotenstve som sa trochu opustila a často naozaj jem aj za dvoch, takže priberám viac, než som čakala,“ priznáva otvorene. Nina skoro pätnásť rokov tancovala v ľudovom súbore a postavu si strážila aj po tom, ako nastúpila na vysokú školu a presťahovala sa na internát. „Behávala som, a keď sa dalo, zašla som do fitcentra. Keď som zistila, že čakám dieťa, prestala som športovať a stres zo školy som zajedala s výhovorkou, že som tehotná.“

Toho, ako bude vyzerať po pôrode, sa bojí aj Petra. Vysoká štíhla blondína, na ktorej takmer nevidieť, že „je v tom“. A to má rodiť o necelé dva mesiace. „Nikdy som sa prehnane nezaoberala tým, ako vyzerám. Vždy som bola štíhla aj bez námahy, asi za to môže genetika. Keď som otehotnela, začala som sa prvý raz v živote strážiť – čo a v akom množstve jem. Po pôrode to chcem byť stále ja. A to nehovorím len o hmotnosti. Desí ma ovisnuté brucho, prsia, strie, celulitída. Jasné, ja viem, na prvom mieste je zdravie, ale ktorú ženu netrápi, ako bude vyzerať jej telo po pôrode?&nbsp; Ani mne to nie je jedno,“ priznáva Petra. Podobné pocity trápia väčšinu tehotných žien. Nejde o nezdravý kult tela, je úplne prirodzené, že žena sa chce aj po pôrode vo svojom tele cítiť dobre.

Tehotenstvo a pôrod sú pre ženu náročným obdobím. Príroda to však&nbsp; zariadila tak, aby sa všetko vrátilo do normálu, a to sa vo väčšine prípadov aj stane. „V období prvých šiestich týždňov po pôrode anatomické a fyziologické tehotenské zmeny vymiznú a telo ženy sa vracia do stavu spred tehotenstva,“ povzbudzuje gynekologička Zuzana Briešková. Netreba sa preto príliš trápiť, keď z nemocnice nevychádzate dokonale upravená a štíhla ako Kate Middleton.

Strie, kruhy pod očami, vyrážky či pigmentové škvrny na tvári sú u žien, ktoré čerstvo porodili, úplne bežné. Za všetkým treba hľadať pobláznené hormóny. „Prvé týždne vás môže potrápiť aj infekcia, krvácanie, zápaly prsníka alebo močová inkontinencia. Udáva sa, že tá môže postihnúť až 40 percent žien. Je to v dôsledku hormonálnych zmien a samotného pôrodu, keď sa oslabia, niekedy aj natrhnú svaly panvového dna. U väčšiny žien tieto ťažkosti so skončením šestonedelia vymiznú,“ upokojuje lekárka. Ak však problémy s inkontinenciou pretrvávajú, radí cvičiť Kegelove cviky na posilnenie svalov panvového dna. „Ak by tieto cviky nepomohli,&nbsp; potom je nutné komplexné vyšetrenie a následne lieky alebo operácia,“ pripomína doktorka Briešková.

POKRAČOVANIE NA ĎALŠEJ STRANE.

Okrem inkontinencie trápia mnohé ženy strie, no pri tých veľkú úlohu zohráva genetika a nie vždy sa ich vzniku dá predísť. „Veľmi dôležité je priberať postupne a zabudnúť na staré známe pravidlo, že treba jesť za dvoch. Pokožku treba pravidelne hydratovať. Ak totiž koža nie je hydratovaná a pevná, zvyšuje sa predpoklad, že strií vznikne viac. Aj preto tehotným ženám radím, aby si&nbsp; rastúce bruško, prsníky a oblasť stehien pravidelne, aspoň dvakrát za deň, natierali krémom. Ak sa už strie objavili, hydratácia ich môže zmierniť, ale po pôrode sa dajú úplne odstrániť jedine chirurgickým zákrokom.“

Fyzické bolesti a zmeny na tele však nie sú jediný problém, s ktorým sa čerstvé&nbsp; mamičky stretávajú. Často ich prekvapia aj ťažkosti duše.

&nbsp;„Môže to byť popôrodné blues, ktoré sa prejavuje záchvatmi plaču, nechutenstvom či problémami so spánkom. Vyskytuje sa u 50 – 80 percent mamičiek a zvyčajne zmizne v priebehu prvých dvoch týždňov. Objavuje sa najmä preto, že žena musí zvládať novú situáciu, do toho vstúpia hormonálne zmeny a únava. Tento stav je však prechodný,“ ubezpečuje lekárka.

„Ďalšou poruchou je popôrodná depresia, ktorá sa vyskytuje už len u 10 – 20 percent mamičiek. Najčastejšie nastupuje v šiestom týždni po pôrode a medzi druhým a tretím mesiacom od pôrodu. V tomto prípade treba navštíviť psychológa. Najvážnejšou poruchou je však popôrodná psychóza, ktorá sa môže objaviť v priebehu prvého mesiaca po pôrode. Ide o ťažký stav, ktorý netreba podceňovať. Žena sa môže dokonca pokúsiť o samovraždu,“ varuje gynekologička.

Podobne ako fyzické rany, aj tie psychické zvyčajne odznujú po prvých dvoch mesiacoch. Ak sa to nestane, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Trápiť sa nemá zmysel, na mieste nie sú ani pochybnosti o tom, či ste alebo nie ste dobrou matkou. Depresia je choroba ako každá iná, netreba sa za ňu hanbiť alebo sa obviňovať.

POKRAČOVANIE NA ĎALŠEJ STRANE.

Najmä ženy, ktoré sú zvyknuté pravidelne športovať, by sa k tréningom najradšej vrátili čo najskôr po pôrode. Aj tu však platí, že všetko má svoj čas a ponáhľať sa do fitcentra nie je múdre. „Cvičenie po pôrode nesmie byť veľmi intenzívne, inak vedie k únave a prípadným ťažkostiam s dojčením. Po skončení šestonedelia sa žena postupne môže vrátiť k tým športom, na ktoré bola zvyknutá,“ pokračuje odborníčka a za pravdu jej dáva aj fitnes tréner Tomáš Jurica.

Ten čerstvým matkám radí začať po pôrode najprv len s dychovými cvičeniami. „Ihneď po pôrode je vhodné zaradiť dychové cviky a cviky, pri ktorých pracujete s panvovým dnom, aby sa svaly a vnútorné orgány po pôrode rýchlejšie zregenerovali a aby správne fungoval krvný obeh. Tieto cviky, ktoré môžete vykonávať aj na nemocničnej posteli, pokojne možno cvičiť už aj druhý po deň po pôrode. A veľmi dôležité je, aby ste v takomto cvičení pokračovali aj doma,“ hovorí tréner a jedným dychom dodáva, že ani po skončení šestonedelia sa netreba do cvičenia vrhať bezhlavo.

Ešte predtým ako sa vrátite k svojim zaužívaným tréningom, by vás mala zaujímať jedna dôležitá vec: či vám pri pôrode vznikla diastáza brušných svalov alebo nie. A ako sa to dá zistiť bez toho, aby ste išli do fitcentra alebo k fyzioterapeutovi? „Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená. Hlavu zdvihnite tak, ako keby ste sa chceli pozrieť za kolená. V tejto pozícii ostaňte a nad pupok si položte dva prsty. Ak sa prsty zaboria medzi brušné svaly, ide o diastázu,“ vysvetľuje Tomáš Jurica a pripomína, že aj v tomto prípade záleží na veľkosti. Ak je diastáza malá, často sa aj sama od seba vráti do pôvodného stavu.

„Pri diastáze sa vyhýbajte cvikom, ktoré brucho tlačia vyslovene von. Pozor si dávajte aj na skákavé cvičenia, pri ktorých hrozí náhle trhnutie brušnými svalmi. Tesne po pôrode odporúčam nedvíhať sa z ľahu priamo, ale radšej cez bok,“ radí tréner. Jeho slová potvrdzuje aj gynekologička. „Priame brušné svaly neprecvičujte tesne po pôrode, počkajte minimálne tri mesiace,“ varuje a dopĺňa, že ženy po cisárskom reze by s cvičením mali počkať ešte o čosi dlhšie. Predsa len, ženské telo potrebuje svoj čas, aby sa dostalo do formy, v ktorej bolo pred pôrodom.

Nielen pri diastáze brušných svalov, ale vždy je pri cvičení dôležité držať brucho stiahnuté a spevnené. Pri diastáze to však platí dvojnásobne. Ak ňou po pôrode trpíte, pomôže vám cvik, ktorý sa volá vákuum. Lepšie sa vďaka nemu naučíte ovládať brucho a spevníte vnútorné svaly, o ktorých ani neviete, že existujú. Cvik je veľmi jednoduchý. Ľahnite si na brucho, nohy pokrčte a urobte tri hlboké nádychy a výdychy. Tak, aby sa vám brucho nadvihovalo. Pri treťom výdychu stiahnite na desať sekúnd brucho najviac, ako to len pôjde. Toto opakujte každý deň minimálne päť- až desaťkrát.

Po pôrode opäť fit: Prečítajte si praktické tipy priamo od lekárky a fitness trénera

Výber pre vás

Po pôrode opäť fit: Prečítajte si praktické tipy priamo od lekárky a fitness trénera

Súvisiace články

Počuli ste už o VOGE? Je to haute couture fitnesu a zacvičíte si pri nej naozaj štýlovo!

Začína sa nám ochladzovať. Ktoré aktivity sú ako stvorené na dlhšie a chladnejšie večery?

Toto vám zachráni Vianoce. Ako nepodľahnúť sviatočnému stresu

Deptá vás sychravé počasie? Týchto 5 cvikov na lepšiu náladu IHNEĎ nabudí telo aj myseľ

Fitnes appky, ktoré vás dostanú do formy! Šetria čas aj peniaze a nakopnú vás k cvičeniu

Výber pre vás