Chcete schudnúť, ale neustále myslíte na maškrty? Takto svoje chúťky prekonáte

9 spôsobov, ako obmedziť chute na nezdravé potraviny

Stále vás prenasleduje chuť na nezdravé snacky? S týmito tipmi sa jej zbavíte

Nina Raučinová

Odborníci na výživu hovoria, že nuda, stres a úzkosť môžu zohrávať veľkú úlohu pri spúšťaní intenzívnych túžob jesť určitý druh potravín. Keď sme v strese, produkujeme viac hormónu kortizolu, ktorý môže vyvolať túžbu po spracovaných nezdravých potravinách s vysokým obsahom cukru a tuku.&nbsp;

Tieto potraviny spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo ponúka krátkodobé zvýšenie energie. Tá však čoskoro prudko klesne, my následne hľadáme zdroj energie, siahneme po nezdravom snacku a cyklus sa opakuje.

Niektoré štúdie ukázali, že cukor je návykovejší ako kokaín. Ako teda môžeme zastaviť túžbu po ňom? Vyskúšajte tieto vedecky podložené taktiky.

Štúdie ukazujú, že ľuďom s nadváhou, ktorí bežne denne jedli vysokokalorické sladké pochutiny, sa podarilo znížiť chuť do jedla rýchlou 15-minútovou prechádzkou. Cvičenie nám pomáha cítiť sa lepšie, takže je menej pravdepodobné, že sa pustíme do jedla, aby sme si zlepšili náladu.

Vizuálne predstavy zohrávajú veľkú úlohu v tom, že chute sú neodolateľné, tvrdia psychológovia. Keď napríklad túžime po šiške, môžeme si vyčarovať predstavy o tom, ako chutne vyzerá, alebo sa vidieť, ako si zahryzneme, oblizujeme si pery a usmievame sa. Tieto silné obrazy mysle často vedú k tomu, že podľahneme pokušeniu.

V jednom experimente sa ľuďom, ktorým bolo povedané, aby si predstavovali, že sa venujú obľúbenej činnosti vždy, keď ich prepadne túžba po sladkom, podarilo znížiť intenzitu ich túžob na nezdravé jedlá. Takže keď vás nabudúce prepadne chuť, predstavte si, že robíte niečo, čo máte radi, či už je to šport, alebo stretnutie s kamarátmi.

Výskum ukazuje, že prezeranie obrázkov vysokokalorických potravín aktivuje centrum kontroly chuti do jedla v mozgu a môže vyvolať túžbu. Takže vypnite televízor vždy, keď sa objavia lákavé reklamy pre labužníkov, alebo ešte lepšie, vstaňte z gauča, natiahnite si nohy a uvarte si čaj.

Chcete sa vyhnúť mastným jedlám v supermarkete? Vedci zistili, že ľudia, ktorí zjedli jablko pred nákupom potravín, mali tendenciu kupovať viac ovocia a zeleniny. Je to myšlienka, že jedenie niečoho výživného vás povzbudí k tomu, aby ste robili rozhodnutia, ktoré sú „pre vás prospešné“. Voda a vláknina v jablkách tiež kontrolujú hladinu cukru v krvi a zasýtia vás, čím pomáhajú predchádzať chúťkam a impulzívnym nákupom.

Skús namiesto mastných lupienkov chrúmať mrkvu, zeler alebo jablko.

Podľa štúdie napnutie akéhokoľvek svalu aspoň na 30 sekúnd pomáha kontrolovať pokušenie. Vedci tvrdia, že to môže byť spôsobené tým, že pevné svaly sú spojené so silnou vôľou.

Noste pri sebe fľašu čistého vanilkového extraktu a inhalujte aspoň 30 sekúnd vždy, keď vás prepadne nutkanie zjesť čokoládu. Vedci zistili, že ľudia, ktorí pričuchli k vanilkovej aróme, jedli menej sladkých jedál a znížili spotrebu čokolády na polovicu. Predpokladá sa, že sladké vône stimulujú uvoľňovanie chemického serotonínu v mozgu, ktorý podporuje pocity uspokojenia.

Ak normálne túžite po čokoládových sušienkach s rannou šálkou, prejdite radšej na ovocný čaj. Ak máte chuť na lupienky pri telke, choďte si večer radšej zacvičiť, alebo si prečítajte knihu. &nbsp;Zmena návykov môže pomôcť kontrolovať nutkanie, ktoré bežne spájate s týmito rutinami.

Výskum zistil, že zámerné premýšľanie o jedle, ktorým ste posadnutí menej príťažlivým spôsobom, môže obmedziť túžbu. Skúste si predstaviť, že niekto kýchol alebo kašlal na koláč, po ktorom túžite a chuť na neho vás prejde.

Chcete schudnúť, ale neustále myslíte na maškrty? Takto svoje chúťky prekonáte

Súvisiace články

Toto sú ŠTYRI TAJOMSTVÁ dokonalej postavy Kate Middleton. Jej trénerka prehovorila!

Upokojí myseľ, odstráni stres a zlepší vašu pamäť. Meditáciu dnes odporúčajú už aj lekári

Posilni svoje telo: Toto je TOP 5 výživových látok, ktoré ti dajú energiu počas menštruácie!

Výber pre vás