Fitnestrénerka Katarína Dentico, ktorá pracuje v bratislavskom fitnesscentre Fit Spot, vie, ktoré cviky dokonale zaberú na bolesti chrbta. Stačí pár minút denne a už nikdy vás tento problém nebude trápiť. Navyše,&nbsp; tieto cviky sú také easy, že ich hravo zvládnete.

Ruky držte v pravom uhle, pokrčené v lakťoch vedľa tela. Pri nádychu roztvorte ruky do strán (ako keby ste držali pod pažami niečo, snažte sa neodlepiť ich od tela) , lopatky ťahajte k sebe dozadu a sťahujte dole. Pri výdychu vráťte do pôvodnej pozície.

Ruky držte pred sebou v pravom uhle na úrovni ramien. Pri nádychu otvorte do strany aj s pootočením hlavy, lopatky zaťahujete smerom dozadu a dole. Pri výdychu vrátite do pôvodnej pozície a opakujete na druhú stranu.

Ľahnite si na brucho. Ruky pripažte k telu. Pri výdychu mierne podvihnete vrchnú časť tela, hlava&nbsp;ostáva&nbsp;v predĺžení chrbtice. Príťah do strany (šúchate ruky po stehnách) a opäť vrátite do pôvodnej pozície. Opakujete na druhú stranu.&nbsp;

Ľahnite si na chrbát, ruky sú rozpažené v pravom uhle. Lopatky sa snažte mať opreté o podložku a počas cvičenia neodliepaje. Nohy sú pokrčené, jedna noha prekrížená cez druhú nohu. Pri výdychu spevníte bruško, zatlačíte mierne lopatky a chrbát tlačíte do podložky. Podvihnete nohy v prekríženej pozícii. Koleno priťahujete čo najviac k hrudníku a druhé zároveň od seba.&nbsp;

Ľahnite si na chrbát, ruky sú rozpažené v pravom uhle. Lopatky sa snažte mať opreté o podložku a počas cvičenia neodliepať.&nbsp;Jednu nohu pokrčíte a preložíme cez druhú. Pri výdychu mierne potočíte nohy do strany a hlavu do druhej strany. Staticky držte pár sekúnd.

Katarína Dentico zo ženského fitnescentra Fit Spot&nbsp; pripomína, že všetky rotačné cviky treba robiť pomaly a s dorazom na správne dýchanie. V prípade, že by vás pichalo v chrbte alebo pocítite akútnu bolesť, je lepšie cvičenie odložiť na neskôr.

Aby ste správne pochopili správnu&nbsp; techniku a držanie tela, ktoré sú pri týchto cvikoch dôležité, pozrite si priložené <strong>video</strong>.

5 TOP cvikov na chrbát: Ak ťa ničia bolesti chrbta, po tomto cvičení už nebudú: Zaberú hneď

Výber pre vás

5 TOP cvikov na chrbát: Ak ťa ničia bolesti chrbta, po tomto cvičení už nebudú: Zaberú hneď

Súvisiace články

Anjelik z Victoria´s Secret prezradil cvičenie pre dokonalé telo: Robte TOTO!

Nie zajtra, dnes! Toto je 10 dôvodov, prečo by ste cvičenie nemali odkladať na neskôr

Aj vy potrebujete na cvičenie silnejšiu motiváciu než len slnečný deň? TENTO trik robí zázraky!

Výber pre vás