Áno, pri cvičení je základom pitný režim, takže predpokladáme, že na športovanie si so sebou vždy pribalíte plnú fľašu vody. Ale niekedy len samotná voda nestačí, čo potvrdzujú aj tréneri a výživoví poradcovia. Preto odporúčajú koktaily s detoxikačným sirupom, ktoré dokážu naštartovať metabolizmus a pomáhajú z tela vyplaviť toxíny. Čo keby ste si namixovali do dvojlitrovej fľaše s vodou dve lyžičky sirupu s rakytníkom, napríklad od Weledy, ktorý je napumpovaný vitamínom C, E aj A, je bohatý na železo, ale predovšetkým naštartuje krvný obeh a funguje ako silný antioxidant. Ak takémuto koktailu chcete chcete dodať aj detoxikačný efekt, pridajte doň šťavu z citróna, ktorá stimuluje činnosť žlčníka. Prípadne stavte na trojtýždennú kúru, počas ktorej budete popíjať šťavu z brezovej miazgy, tá si hravo poradí s toxínmi, ktoré sa vám nahromadili v tele. Alebo skôr potrebujete posilniť imunitný systém? Potom si do fľaše s vodou pridajte 30 kvapiek výťažku z grapefruitových semienok, ten vašu imunitu doslova nabudí.

Fičia na ňom príslušníci americkej armády a najnovšie sa stal IT fitkom súčasnosti. Ide o staré dobré TRX, čiže total body resistance excersise, čo sú vlastne dva pruhy zavesené na stene. Dokážu s vaším telom zázraky. Môžete si na nich posilňovať ramená, prsné svaly, chrbát, zadok aj nohy. Áno, tento jediný kus náradia ponúka neskutočné množstvo cvikov a je ideálny pre fitnesky aj pre začiatočníčky. Práve preto, že pracujete s vlastným telom aj vlastnou váhou, efekt cvičenia sa objaví veľmi rýchlo. Tento malý fitneszázrak vynašiel istý dôstojník, aby mohol trénovať hocikedy aj hocikde, len pomocou padákových pásov, a odvtedy sa z TRX stal nenormálny hit, ktorý miluje celé Los Angeles. Ak však nemáte chuť vtĺkať si do domácej steny popruhy na cvičenie, podobne vám pomôže aj expander, malá nenápadná gumička, ktorá tiež s vaším telom dokáže zázraky.

Prečo všetci milujú TRX?

- udržuje v strehu všetky svaly a dáva priestor sústrediť sa presne na tie partie, ktoré potrebujeme vylepšiť alebo spevniť

- aj keď to vyzerá zložito, je len malá pravdepodobnosť, že by ste si pri ňom ublížili, pretože TRX nedovolí robiť nesprávne pohyby. Ak totiž nemáte správne držanie tela, nedokážete pri tom cvičiť.

- môžete ho využiť doslova kdekoľvek, zavesíte si trebárs popruhy na dvere, ale aj vonku na strom. Ale kým sa do toho pustíte, vyskúšajte aspoň pár cvičení s trénerom, prípadne si postup naštudujte pomocou videí.

Znie to komplikovane, no ide len o sériu cvikov, ktoré budete cvičiť v rýchlom tempe aspoň dvadsať-tridsať minút. Pripravte si stopky, prípadne osobného trénera, ktorý vám bude merať čas, a potom si už len stačí vybrať, či zvolíte 20-sekundové cvičenie a 10 sekúnd pauzy alebo 30 sekúnd cvičenia s prestávkou 15 sekúnd. Princíp je v tom, že budete za sebou opakovať štyri rôzne cviky ako trebárs drepy, drepy s výskokom, kľuky na kolenách, plank, výpady, skracovačky, prípadne angličáky či bicyklovanie. Možností je veľa, aj preto <a href="https://neonka.sk/sk/T/tabata" target="_blank" rel="noopener">tabata</a> nikdy nie je nudná, zato si pri nej dáte poriadne do tela, lebo práve rýchle tempo HIIT (high intensity interval training) pomáha pri spaľovaní, pri naberaní svalov buduje kondičku. A ideálne sa cvičí aj na koberci či na balkóne.

Beh a maratóny nie sú pre každého, ale rýchla chôdza je iná šálka kávy. Má veľa výhod, pretože podobne ako pri behu zapája rovnaké partie tela a tiež sa postará o kardioefekt, o spevnenie svalov aj vnútornej časti tela. Zároveň je šetrnejšia k chrbtici aj k nohám, pretože pri nej nedochádza k prudkým nárazom na zem.

Benefity pre telo: Spevňuje telo, posilňuje svaly na zadku aj na nohách, ktoré sú vystavené vyššej záťaži ako pri bežnej chôdzi.

Správne tempo: 30 minút denne pri rýchlosti 7 až 8 kilometrov za hodinu. Nemusíte pri tom vykrúcať telo ako chodci na súťaži, stačí len poriadne predĺžiť krok a pridať k tomu pohyby ramien, no dôležité je držať pri chôdzi stiahnuté brucho aj zadok, čiže celé vnútorné jadro.

Dobrá výbava: Správne oblečenie je základ rovnako ako dobrá obuv a hodinky, ktoré vám hudú merať tempo. Pretože hoci to tak nevyzerá, aj rýchla chôdza je šport, pri ktorom by vaše telo malo zostať v bezpečí.

Keď sa k cvičeniu a zdravej strave pridajú aj technológie, efekt pevného tela sa dostaví o čosi skôr. Čo keby ste vyskúšali mašinku, ktorá pomocou utrazvukových vĺn rozbíja tukové bunky? Infračervené svetlo sa postará o to, že žiarenie prenikne hlbšie do podkožného tkaniva a prístroj má aj funkciu elektronickej stimulácie svalov, takže silnejšie impulzy svalstvo posilnia, tie jemnejšie ich uvoľnia po fyzickej námahe. Prístroj Ultrazvuková kavitácia 3v1, &nbsp;Beauty Relax BR-720 tak tvaruje telo, bojuje proti nadbytočnému tuku aj celulitíde. Za 97 eur ho nájdete na www.mall.sk.

Vyberajte si ten správny pohyb aj podľa stavby svojho tela

Máte pevnú hruď a plecia ako Lindsay Lohan?

Stavte na tanec alebo bežné domáce cviky typu nožničky, angličáky, zakopávanie či rotácie pri drepoch.

Toto radšej nie: Hádzanú, futbal, plážový volejbal, tenis a všetky aktivity, ktoré spevňujú najmä vrchné partie, radšej vynechajte.

Máte silné ramená ako Amber Rose?

Môžete vyskúšať fitnes, ale maximálne s dvojkilovým závažím, akvagymnastiku, bicyklovanie, korčuľovanie či chôdzu.

Toto radšej nie: Tenis, posilňovanie, TRX, dance pool.

Máte silné stehná ako Beyoncé?

Ideálnym spoločníkom je gymnastika spojená s ľahkým kardio, čiže rýchla chôdza, prípadne tanec, ale aj zumba, pilates či joga.

Toto radšej nie: Bicyklovanie, beh aj posilňovanie vo fitku sa vám postará o ešte silnejší objem na stehnách.

Máte pevné lýtka ako Kelly Osbourne?

Prospejú vám aktivity, pri ktorých si popreťahujete celé telo ako joga, pilates či plávanie s plutvami:

Toto radšej nie: Všetky typy športu, pri ktorých dochádza k nárazom so zemou, čiže chôdza, beh, tenis, ale aj bicykel.

Veľa zeleniny, stopka cukru, čo najmenej polotovarov a skôr doma varené jedlá, o pravidlách zdravej stravy aj my v EMME píšeme pravidelne, ale týchto pár dobrých rád možno ešte neviete:

- Snažte sa čo najviac <a href="https://www.terezia.sk/hliva-ustricovita-s-rakytnikovym-olejom/" target="_blank" rel="noopener">bielkovín</a> dostať do tela počas raňajok, budete mať energiu aj pocit zasýtenia a utlmia vám pocit na sladké. Ideálne raňajky môžu mať podobu celozrnného chleba s vajíčkom, so šunkou a s hrsťou zeleniny.

- Ak na vás príde hlad aj medzi jedlami, hryzkajte semiačka, napríklad ľanové, sezamové či slnečnicové, ktoré sú bohaté na železo či magnézium. Strážte si však porcie, nie viac ako dve polievkové lyžice denne.

- Popíjajte jablčný ocot, na ktorý prisahá aj Heidi Klum a Megan Fox. Prečo? Je menej kyslý ako iné octy a dokáže naštartovať tráviaci systém, no zároveň zvyšuje hladinu dôležitých enzýmov, ktoré ničia baktérie v črevách. Vypite pár kvapiek hneď po zobudení tak, že ocot zmiešate s citrónovou šťavou v pohári vody.

- Ak vám chrúmanie zeleninových šalátov na večeru nič nehovorí, stavte na hustejšie zeleninové polievky. Tekvica, brokolica, mrkva, hrášok, cukina, možností je veľa a ak ich namiesto múky zahustíte len zemiakmi alebo pomixujete, polievka bude nielen zdravá, ale aj diétna. A potom šup do postele.

- Nie je nad dobrý detoxikačný kokteil, ktorý váš organizmus na jar ocení. Zmiešajte v mixéri dve mrkvy, jedno jablko, malú surovú cviklu, kúsok zázvoru a čajovú lyžičku olivového oleja. Drink funguje ako skutočná vitamínová bomba, ale ak ho ráno vypijete, v ten deň si už dajte maximálne jeden kus ovocia, aby ste to neprehnali so sacharózou.

7 trikov na pevné telo: Nikdy to nebolo ľahšie, nepotrebujete trénera, ani fitko, stačí..

Výber pre vás

7 trikov na pevné telo: Nikdy to nebolo ľahšie, nepotrebujete trénera, ani fitko, stačí..

Súvisiace články

Dajte si do tela s fitloptou: Toto je 13 efektných cvikov, s ktorými si posilníte celé telo

Cvičte ako anjelikovia z Victoria's Secret: Týmito cvikmi sa udržiavajú fit!

Tip na rýchly fit recept: Zelerové a batátové hranolky s lahodným avokádovým dressingom

Nestíhate? Nevadí! S týmito šikovnými trikmi zostanete fit aj bez pravidelného cvičenia!

Výber pre vás