PR článok

Jakub Chudý: Je to najčastejšie vykonávaná činnosť nášho organizmu a nevieme bez neho vydržať veľmi dlho. Preto je dôležité ovládnuť dýchanie. Všetky naše orgány, vrátane mozgu, fungujú na kyslík. Dych je teda kľúčový jav, ktorý sa deje v&nbsp;organizme. Keď dýchame nesprávne, oberáme sa o&nbsp;potenciál dychu z&nbsp;hľadiska tkanív, ktoré môžu byť menej okysličované aj z&nbsp;mentálneho hľadiska. Keď zmením dych, moja nálada môže byť lepšia.

Ako môže nesprávne dýchanie ovplyvniť fungovanie človeka počas dňa?

Jakub Chudý: Dýchanie vie ovplyvniť množstvo reakcií v&nbsp;našom tele, napríklad spánok. Ak dýcham správne, t. z. jemne, pomaly a&nbsp;hlboko, tak spánok je kvalitnejší. S&nbsp;rýchlejším dýchaním kvalita spánku klesá. Stres nemusí byť len mentálny. Keď vybehnem po schodoch, dýchanie sa prirodzene zrýchľuje a&nbsp;pre môj organizmus je to stres a&nbsp;informácia, že sa deje nejaká akcia, že metabolizmus má pracovať. Dýchanie je obojstranná cesta. Ak robím nejakú činnosť, mení sa mi to, ako dýcham. A keď vedome mením to, ako dýcham, mením zároveň aj prežívanie danej činnosti.

Aké činnosti ešte dýchanie ovplyvňuje?

Jakub Chudý: Trávenie. Dýchanie totiž nie je len chemická výmena plynov medzi prostredím a telom, ale aj mechanická. Pľúca sa napĺňajú vzduchom, bránica ide vtedy smerom dolu. Tento pohyb je ako piest v&nbsp;našom trupe, ktorý pomáha žalúdku aj črevám v&nbsp;posune potravy ďalej. Takže keď dýchame správne, naše trávenie je lepšie. Dýchanie tiež ovplyvňuje pohyb. Ak dýchame správne, pohyb je kvalitnejší. Máme stabilnejší stred tela a&nbsp;to je nevyhnutnosť, aby sme sa hýbali správne. Keď je stred tela pevný, tak bedrové kĺby bývajú automaticky voľnejšie. Potom je to mentálna stránka.&nbsp; Naša nervová sústava má dve odnože: sympatikus, čo znamená akcia a&nbsp;parasympatikus zas upokojenie, trávenie. Dychom viem zapnúť jednu alebo druhú odnož.

Dnešná rýchla doba je teda sympatikus nervovej sústavy?

Jakub Chudý: Presne. Veľa podnetov nám vo vnútri vyvoláva pocit, že musíme aj veľa reagovať. A&nbsp;práve dychom to vieme presunúť na druhú, pokojnú stranu – parasympatikus, čiže odpočívať a&nbsp;tráviť. Vtedy aj pamäť funguje lepšie. V&nbsp;akčnej časti je naše rozmýšľanie tunelovité, rýchlo rozmýšľame a&nbsp;situáciu sa snažíme rýchlo vyriešiť. V&nbsp;pokojnej časti je lepšia koncentrácia, rozvážnosť. Dýchanie je teda komplexná záležitosť a&nbsp;v&nbsp;každej oblasti života sa dá pomôcť si dýchaním.

Ako správne a&nbsp;efektívne dýchať v&nbsp;pracovnom živote?

Jakub Chudý: Najefektívnejšie je dýchanie spomaliť, zjemniť tak, aby bolo takmer nepovšimnuteľné a&nbsp;snažiť sa dýchať hlboko, t. z. tlačiť dych dole, do trupu. Poznáme to aj pod pojmom dýchame do brucha. Pri nádychu by sa malo naše brucho rozpínať do všetkých strán a&nbsp;pri výdychu zmenšiť. To je základná rada, ako dýchať správne.

Aké techniky dýchania by ste odporučili?

Jakub Chudý: Techniky dýchania sú stimulačné a&nbsp;upokojujúce. Napríklad technika 478, čiže 4 sekundy nádych, 7 sekúnd zadržanie dychu a&nbsp;8 sekúnd výdych je známa,&nbsp;účinná a&nbsp;upokojujúca. Pracuje s&nbsp;významným znížením dychovej frekvencie. Keď spočítame 478 dostaneme dychový cyklus, ktorý trvá 19 sekúnd. Bežný človek spraví nádych-výdych 12 až 20 krát za minútu, pričom bližšie k&nbsp;12 je super, pri 20 by sa mal nad tým zamyslieť. Pri technike 478 dýcham 3 krát za minútu. Je to 5-násobné zníženie dychovej frekvencie, čo spôsobuje, že sa v&nbsp;krvi a prostredí začne produkovať viac oxidu uhličitého, ktorý štandardne vydychujeme von a&nbsp;nechceme ho mať v&nbsp;tele veľa. Ale keď ho zvýšime len trochu, tak sa nám rozširujú cievy, prichádza efekt uvoľnenia, upokojenia.

Čo robiť v&nbsp;prípade, že človek nevie 7 sekúnd zadržať dych alebo 8 sekúnd vydychovať?

Jakub Chudý: Sú aj ľahšie techniky, alebo si môže znížiť techniku 478 napr. na 444. Princíp je, aby zadržanie dychu a&nbsp;výdych dohromady boli dlhšie ako nádych. Lebo nádych je stimulačný a&nbsp;výdych upokojujúci. Takže s&nbsp;výdychom sa snažím telu dávať relax.

To je ako pri meditácii. Nadychujem energiu, vydychujem všetky problémy?

Jakub Chudý: Presne tak. Tí, ktorí začínajú, môžu použiť techniku bez zadržania dychu 46 – 4 sekundy nádych, 6 sekúnd výdych. Je najjednoduchšia.&nbsp;

Máte aj príklad stimulačnej techniky dýchania?

Jakub Chudý: Išiel by som do dlhších zadržaní dychu. 6 krát hlboký nádych, 6 krát hlboký výdych a&nbsp;po ňom zadržím dych do prvého nepríjemného pocitu a&nbsp;potom dýcham už voľne. Stimulovať vieme cez hypoventiláciu (menej dýchania) a&nbsp;cez hyperventiláciu (viacej dýchania). Treba však rozmýšľať, pred akou aktivitou sa chcem stimulovať, či pred športovým alebo mentálnym výkonom. Či potrebujem mať myslenie čisté a&nbsp;rozvážne, alebo potrebujem rýchlo urobiť nejakú akciu. Napríklad, pred 10 kilometrovým behom som 20 minút pred štartom zadržiaval cielene dych a&nbsp;minútu pred štartom som dýchal rýchlo, aby som vydýchal veľa oxidu uhličitého von a&nbsp;aby som išiel behať s&nbsp;čistou krvou.

Poradíte stimulujúcu techniku pred poradou?

Jakub Chudý: Nadýchol by som sa 6 krát hlboko, potom je výdych a&nbsp;zadržím dych do prvého nepríjemna.

Jakub Chudý: Zafungoval vesmír. Hovoril som si, že je leto, začneme s&nbsp;kamarátmi šíriť osvetu o&nbsp;dýchaní.&nbsp;O&nbsp;2 týždne mi prišla možnosť spolupráce s&nbsp;O2. Zo spolupráce som nadšený. Je príjemná, svieža a&nbsp;ľudská.

Premostím a&nbsp;spýtam sa Natálie. Prečo O2 prišlo s&nbsp;dýchacou kampaňou?

Natália Sinay: Všetko vychádza z&nbsp;nášho posolstva „Pretože nám záleží“. Zákazníkom sa snažíme prinášať veci, ktoré sú pre nich prospešné nielen v oblasti produktov a&nbsp;služieb, ale to, že nám na nich záleží, prezentujeme aj na úrovni značky. &nbsp;Tri roky sme bojovali s&nbsp;koronavírusom, stále neskončila vojna na Ukrajine a&nbsp;z&nbsp;prieskumov vychádza, že veľa ľudí pociťuje úzkosť a&nbsp;zbytočný stres v&nbsp;živote. Nie sú to len tieto zásadne udalosti, ale ako aj Jakub spomínal, denne absorbujeme veľké množstvo podnetov. Keď to preženiem, tak pár storočí dozadu mali ľudia možno 1 impulz týždenne a&nbsp;teraz máme 20 zásadných impulzov denne. Doba sa zrýchlila. Ako telekomunikačný operátor sa snažíme vytvoriť rovnováhu – na jednu stranu prinášame technológie, ktoré život zrýchľujú, na strane druhej, prinášame aktivity ako je táto. &nbsp;

Natália Sinay: Sme O2, sme kyslík. Preto sme si povedali, ako príznačnejšie odštartovať tému duševnej pohody, ktorej sa budeme dlhodobo venovať. &nbsp;

Natália Sinay: Ľuďom ponúkame návody, ako si správnymi dýchacími technikami privodiť väčší pocit pohody a pokoja. Ako si rýchlo a efektívne pomôcť od stresu. Používame na to rôzne kanály. Televízny priestor sme venovali, namiesto komunikácie produktu, odprezentovaniu jednej z účinných techník dýchania, ktorú si môžu diváci vyskúšať priamo počas sledovania televízie. Dýchacie techniky prezentujeme aj v&nbsp;outdoorovej a online reklame, v rádiu a&nbsp;aj v&nbsp;spolupráci s O2 Športovou akadémiou Mateja Tótha. K dispozícií je aj O2 Pohodová linka 0800 020&nbsp;478, na ktorej sme práve v&nbsp;spolupráci s&nbsp;Jakubom, pripravili sériu dýchacích techník, ktoré si môžu, rovnako v reálnom čase, vyskúšať. Hlasovo ich bude nimi sprevádzať herec Janko&nbsp;Koleník. Ľudia sa tak môžu opakovaním dýchacích techník dostať viac do pohody.

KEĎ ZMENÍTE DÝCHANIE, BUDETE MAŤ HNEĎ LEPŠIU NÁLADU

Plus TV

Herečka Karin Haydu si užila dovolenku za veľkou mlákou!

Okamžitý liftingový efekt vám zabezpečí dokonale vyčesaný cop!

Veronika Nízlová si užila exotickú dovolenku: Svoje krivky vystavila na obdiv!

Výber pre vás